Summering av projektet:

För er som inte varit med och följt bloggen från början.

Har sedan tidigare några starter i elitledet på Vasaloppet. 145:e plats och 4.09 som bästa tid. Kraschade på rullskidor 2012 och har därefter fått operera mig fyra gånger. Efter några år utan träning, för mycket jobb och livets goda:

Kickade projektet igång 13 september i samband med uppstart för CCC1000, upplaga 15/16:

 

11986327_10156042238015704_2492377699782088662_n
Fet och glad. Äntligen någorlunda skadefri.
IMG_4120
Någon vecka senare, startade vi igång en träningsgrupp hemma i Norrtälje också!
IMG_4159
Första långpasset på rullskidor genofördes i början av september, med Petter Englund och Adam Steen.
image
I oktober var vi med CCC1000 i Torsby. Lite egen träning hanns också med. Här Hovfjället.
image
Under festliga omständigheter fick jag träna med dessa fullblodshästar en regning höstdag.
image
Sprang löptest i början på november. 5km i 4.21/km-tempo.
image
I december var vi i Storhogna på läger med CCC1000.
IMG_4874
Ett pass genomfördes då på konstsnö i Åsarna.
image
Kring Lucia var jag en sväng till Värmland och målade. Passade på att träna i Filipstad.
image
Väl hemma igen, blev det ett sista långpass löpning på allt för lång tid.
image
I mellandagarna var det träningsläger i Skeikampen – Norge.

 

 

image
På Nyårsafton blev det ett pass i Bruksvallarna. Totalt 18 timmar på sex dagar.
image
Comeback i tävlingssammanhang när Sthlm körde stafett-DM i början av januari. Mycket ovant att ta ut sig på det viset.
image
En kortare sväng i januari, gick det att åka skidor hemma i Norrtälje. Vi hann också med att arrangera Roslagsloppet – innan det töade bort igen.
image
Valen var i Knutby och åkte DM 30km i slutet av januari med OK resultat. Tuff genomkörare.
IMG_5980
Det bar av mot Italien.
IMG_6009
Marcialonga blev årets första långlopp. En OK insats med tanke på träningsbakgrund och runt 350:e plats. Efter en härlig after ski blev det senare två ytterligare pass på snö innan hemfärd.
image
Bessemerloppet var säsongens höjdpunkt. Missade led1 med bara dryga halvminuten.
image
När jag joggade en sväng, med en och en halv vecka kvar till Vasaloppet – var det blott andra löppasset sen innan jul.

 

image
Körde 65 av Öppet Spårs 90km, söndagen innan Vasaloppet.
image
Efteråt var jag såhär pigg.
image
Sista passet inför Vasan kördes med meterformeter.wordpress.com i Bålsta – onsdagen innan.

Summering av träningen fram mot Vasaloppet såg ut såhär:

Oktober:
20h 15min (7h snustempo)
7 st. intervallpass
1 st. tävling (orientering)

November:
20h 45min
6 st. intervallpass
0 st. tävlingar

December:
37h 30min (3h 30min snustempo)
2 st. intervallpass
0 st. tävlingar

Januari:
31h 30min (14h 15min snustempo)
1 st. intervallpass
3 st. tävlingar

Februari:
34h 45min (7h 45min snustempo)
0 st. intervallpass
3 st. tävlingar

image
På Vasaloppet slet jag med kass dagsform efter att ha vallat 20 par skidor dagen innan. Men med facit i hand får jag vara mer än nöjd och stolt med 749:e plats. Jag kunde mer – och det grämer mig..
image
Vasaloppsmustaschen rakades av och jag hann jogga en sväng, helgen efter Vasan.

Blev sedan sjuk i två veckor innan jag kunde köra igång igen:

image
Missat viktig löpträning och därför fick jag chockstarta med två timmar löpning.

Träningen har sedan rullat på enbart i form av löpning. Långpass blandat med intervaller.

image
Var i Oslo och jobbade, passade på att köra 3x7min backintervall.
image
För två veckor sedan löpte jag Roslagsbroloppet. 8km med 4.25/km-tempo.

 

image
Förra veckan blev det löpintervall. 15-10-5min.

Nu mot slutet har träningen vridits om allt mer till asfaltslöpning inför Stockholm Marathon, som är nästa delmål. För nyare uppdateringar gå in och läs bloggen!

Sedan Vasaloppet (var sjuk och tränade inte perioden 14-26e mars) har det blivit:
13 träningspass (enbart löpning), varav:
5 st intervallpass
1 st löptävling
5 st långpass (ett på asfalt, i övrigt mestadels skog och stiglöpning)
1 st tretimmarspass i skog
1 st joggpass (veckan efter Vasaloppet)

I grova drag kan vi säga att frånvaltillsmal-projektet pågått sedan 1 oktober. Det blir sju månader på sossarnas nationaldag. 1 maj. Alltså kommande söndag. En hel del har jag lyckats åstadkomma under den relativt korta perioden. Men…

Tiden springer ifrån mig rörande Stockholm Marathon. Det är inget tvivel om den saken…

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s